牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
