ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
