レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
れんこん5 g
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(もも皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
植物油3.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
