たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
酒5.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
