和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
