味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
