じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ちりめんじゃこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
