揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
