常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 セロリともやしの卵炒めエネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
458
mg
マグネシウム
134
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4851
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
458
mg
マグネシウム
134
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4851
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油3.0 g
-
みりん13.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
