小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (28 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
Aおから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
B酒4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
