油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも41 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
