さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
