海老とうどの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
77
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
77
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび130 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢(うどさらし用)1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油1.0 g
