豆腐とエビのチリソース + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
かぶの菊花薄くず煮エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
206
mg
リン
546
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
206
mg
リン
546
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
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みりん風味調味料12.0 g
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醬油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
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ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
