ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
45
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
45
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
