やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
シュリンプ添えサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ1.5 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
