市販品を使った鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
市販品を使った鶏のから揚げエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
124
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
124
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
