鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
125
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
125
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
