海老チャーハン + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
