ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サラダ仕立ての切り干し大根エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
