ズワイガニと空芯菜のスパゲッティーニ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1071 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

59.7 g

脂質

23.2 g

炭水化物

162.4 g

糖質

140.7 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

2159 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

287 mg

リン

836 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

7.4 mg

ヨウ素

640 µg

コレステロール

140 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

178 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

17.0 µg

葉酸

397 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

300 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

10.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.79 g

エネルギー

1071 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

59.7 g

脂質

23.2 g

炭水化物

162.4 g

糖質

140.7 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

2159 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

287 mg

リン

836 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

7.4 mg

ヨウ素

640 µg

コレステロール

140 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

178 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

17.0 µg

葉酸

397 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

300 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

10.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.79 g

にんにく(みじん切り)

1片 (5.5 g)
鷹の爪

2本 (1.0 g)
空芯菜(食べやすい大きさに切る)

1/3束 (50.0 g)
なす

1.5本 (110 g)
青ネギ(小口切り)

8.6 g
ピーマン

1.5個 (47 g)
ズッキーニ

1/3本 (63 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
オクラ

5本 (53 g)
菜の花

1/6束 (30.0 g)
万能ねぎ

2.0 g
生しいたけ

2.5枚 (38 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
Aしょうが(絞り汁)

1/2片 (6.3 g)