梅めかぶ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
212
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
212
mg
リン
410
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
