えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
