ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
152
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9306
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
152
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9306
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
真いわし50 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A 酒15.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
