豚肉と切り干し大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aめんつゆ18.0 g
-
A醤油6.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aだし汁25.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
