cafe風ハッシュドポーク + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
