簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
