豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
