簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A梅干し(ペースト)2/3個 (6.7 g)
-
A青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
焼肉のたれ8.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
