アボカドとツナのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
三つ葉2.2 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
