シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
キャベツとりんごとにんじんジュースエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
