十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
