塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
