すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (19 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
