豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
