あさりとスナップえんどうのパスタ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
545
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
206
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
545
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
206
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
