お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4509
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4509
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
