豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
126
mg
リン
428
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
126
mg
リン
428
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
切干大根7.0 g
-
キムチ15.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華味0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
