麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
