最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
