オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
36.4
g
糖質
33.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
36.4
g
糖質
33.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
