れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
