豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
胚芽精米50 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
