豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
145
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
145
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
