たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん11.0 g
-
醤油6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
