竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
