厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
157
mg
リン
468
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
157
mg
リン
468
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/3個 (57 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
