焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
