焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
