さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
